[...] Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Smith 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15 5. MCNPN z hantlami [...]
[...] dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z workiem bułgarskim 32kg. Początek lajt,ostatnia seria dla odmiany coś kiepsko poszła,tricepsy siadły. siad przedni 3 x 12powt ten sam worek-32kg. Bez większego problemu. rozjazdy na kółku 3 x 10powt. wszystkie serie z [...]
[...] nachwyt R4 do 27,5 kg pistolety 4s pompki w przesunięciem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s. w podciąganiu obniżyłem do 4-ech powtrzeń a i tak ostatnia seria już z wybiciem. Przejdę na progresję cotygodniową. pistolety z zapasem, ale coś chrupało przy każdym powtórzeniu. W jednej idrugiej nodze %-) pompki luz rozjazdy słabo.
[...] 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym [...]
[...] „Starałem się kontynuować nawet będąc cały roz**ny. Byłem w kiepskiej formie i po prostu ego przejęłoby pałeczkę, przez co przyjąłbym większą karę.” Dzięki zwycięstwu, seria zwycięstw Sterlinga przedłuża się do sześciu wygranych walk. Tymczasem Dla Yana, ta przegrana jest dopiero drugą porażką w karierze. Jego pierwsza porażka również [...]
[...] + drop 10 x 30kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + odwodzenia ramienia w tył z hantlą: 10 x 20kg + 15 x 4kg / 10 x 30kg + 12 x 6kg / 10 x 35kg + 10 x 8kg / + dodatkowa seria n tylny akton 10 x 10kg 3.Unoszenie hantli bokiem oburącz + pullface: 15 x 6kg + 10 x 10kg / 12 x 8kg + 10 x 10kg / 10 x 10kg + 10 x 10kg 4.Unoszenie ramion w przód z [...]
[...] mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x Ad. A. wolę ten przysiad, od tylnego, łatwiej mi utrzymać pion. Tym razem skrzyżowałam ręce obejmując sztangę, wcześniej robiłam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z 7 tyg temu 220g było na cały dzień, rok temu pamietam jakoś nawet 330g miałem po i to już robi wrażenie nawet na takiej studni bez dna jak ja hahah. Co do siadów tez miałem 10x10 i dla mnie zaesze zagadka, która teraz seria, więc kilka bonusowych pewnie wpadło przez caly makrocykl :D
[...] 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 36kg*10 46kg*10 56kg*10 66kg*10 (ost. 64kg*10) na koniec 3 seria unoszenia nóg Komentarz: 1.Dałbym radę jeszcze do tych pięciu powt., ale ćwicząc sam nie chciałem ryzykować bo co wtedy. Muszę coś wykombinować żeby w razie czego mógł [...]
[...] Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie. 2.Jedna seria wspięć z przodu druga z tyłu, co by się nie udusić. 3.Poszło dobrze nie był to mój maks, ale już szło opornie. Najgorzej z końcówka - wybroniłem się przed wózkowaniem. [...]
[...] po wszystkim na maszynie, strasznie sztywna ale na dobicie spoko ;] 2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem 5/10/10/10 5/10/10/10 Jak pisałem ostatnio, miazga!! Każda seria do całkowitego palenia. 3. Military press 3x10 35x10/35x10/35x10 35x10/35x10/40x10 również spoko, postaram się nagrać następnym razem, bo technika pewnie leży. Jednak [...]
[...] przez wakacje MMA i MT(jakieś 3-4 miesiące) - nic specjalnego Więc jak? Plan dobry? Co do tego planu(drugiego, który zapodałem) Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
[...] klatki 15x3sztabki/15x4sztabki/15x5sztabek 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x8kg 6. sciaganei drazka wyciągu gornego stojac 12x5kg/10x10kg/10x10kg 7. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki Aero 15min szybki marsz pod górę na bieżni 1. nie wiedziałam czy robić sztangą czy sztangielkami, ale robiłam sztangielkam, bo [...]
[...] Pierwszy raz robiłam ten trening i dlatego znów z zapasem na zadaną ilość powtórzeń. Jedynie chyba przy wyciskaniu żołnierskim ostatnia seria to ledwo, ledwo szła. Nad MC muszę pracować tak samo jak nad przysiadem... I wyszło na to, że źle zrobiłam ten pierwszy trening, bo zrobiłam wtedy [...]
[...] od techniki będę dokładać ciężaru lub zmniejsze, aby dopracować technike 2a żołnierskie - wzięłam chociaż o takie dwa srebrne krążki więcej niż na poprzednim. Ostatnia seria ledwo, ledwo i ostatnie 1-2 powórzenia to prawie jak push press }:-( (Ta sztanga jest taka mniejsza stąd piszę "sztanga", bo nie znam jej wagi) 2b przyciąganie też [...]
[...] brak mocy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3f9dc8180f44ec4ba8510ca178f9fdd.JPG 1.MC Jedyne, co dobre to progres w MC... 2a.wycisk. żołnierskie Na ostatnim treningu, ostatnia seria wyglądała bardziej jak push press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam zmniejszyć ciężar, jednak te barki nie są takie silne 2b.ściąganie do [...]
[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 nie wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : [...]
[...] x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 6kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie krążka przed siebie 15kg 3serie po 15 powt i dobicie 5kg x max Na Brzuch poszła seria łączona allahów + przyciąganie nóg siedząc x15 + x15 3 serie i tyle i cardio 15 minut Dieta : na zdjęciu całość /SFD/2017/5/10/8840552efbf243b0b6ccf81b43b7a927.jpg [...]
[...] x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 serie po 12 powt tego i tego hantle 10kg krążek 5kg rozpiętki na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 seria max. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg x 10 3 serie uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie [...]